Proteiinijauheet

Proteiinijauhe on lisäravinne, joka on suunniteltu kehosi hyvinvoinnin tueksi. Proteiini on tärkeä kehomme ravintoaine, jota tarvitsemme solujemme rakentamiseen ja uusiutumiseen. Proteiinia tarvitaan lisäravinteena monenlaisissa erilaisissa elämänvaiheissa, kuten esimerkiksi laihduttamisen tukena, kuntoilusta palautumiseen, loukkaantumisesta palautumiseen tai puutostilasairauksien välttämiseksi. Proteiinijauhe on helppokäyttöinen ja imeytyy kehoosi nopeasti. Voit sekoittaa jauheen erilaisiin juomiin sekä ruokiin sinulle sopivalla tavalla.

Mitä ovat proteiinijauheet?

Parhaat proteiinijauheet pitävät nimensä mukaisesti sisällään proteiineja, jotka koostuvat suurista määristä haaraketjuista aminohappoa (BCAA). Kolme suurinta ovat leusiini,valiini ja isoleusiiniksi. Juuri nämä hapot ovat lisäravinteen tärkein osa. Päivittäistä proteiinitarvetta voi tukea proteiinijauheilla. Jauheiden sisältö (proteiinimäärät) voi vaihdella tuotemerkeittäin, joten tuoteselosteisiin kannattaa tutustua tarkemmin. Tuotevalikoimassa on huomioitu erityisruokavaliot ja jauheita löytyy mm. vegaanisena laktoosittomana.

Proteiinijauheen käyttö

Proteiinijauhe, jos sitä käytetään, voi tarjota sinulle tavan edistää lihasten kasvattamista, mutta sen ei pitäisi korvata oikeaa ruokaa. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia elintarvikkeista, kuten kananmunista, maidosta ja lihasta. Sisällytä proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi säännöllisesti. Proteiinijauheet tarjoavat kätevän tavan lisätä proteiinin saantia nopeasti ja kätevästi. Jauheita on kätevä käyttää esimerkiksi salitreenin yhteydessä.

Oikea annostus on tärkeä

Proteiinijauheita voi käyttää päivittäin. Ne voivat olla erinomainen tapa lisätä proteiinin saantia, koska ne sisältävät paljon lihaksen kasvun kannalta välttämättömiä rakennuspalikoita. Varmista kuitenkin oikea annostus. Huomio kuitenkin, että niissä voi olla paljon ainesosia, joita et välttämättä halua. Ainesosia, kuten maltodekstriinejä, ja täyteaineita, kuten guarkumia, ja monia epäterveellisiä sokereita ja säilöntäaineita.

Kenelle proteiinijauheet ovat?

Proteiinijauheiden suurimpaan käyttäjäryhmään kuuluvat urheilijat, jotka liikkuvat säännöllisesti useita kertoja viikossa. Riittävä proteiinin saanti on urheilijalle erityisen tärkeää. Jauhe mahdollistaa nopeamman palautumisen, edistää lihasmassan sekä lihasvoiman kasvua. Urheillessa syntyy lisäksi rasitusvammoja, joiden elpymistä voidaan proteiinijauheen avulla edistää. Urheilijat nauttivat proteiinilisän useasti nestemäisessä muodossa, nestehukan välttämämiseksi. Viime kädessä proteiinijauhe mahdollistaa urheilijalle parhaimman mahdollisen tuloksen. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia elintarvikkeista, kuten kananmunista, maidosta ja lihasta. Sisällytä proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi säännöllisesti.

Proteiinijauheet toimivat olennaisena tukena painonhallinnassa ja siksi soveltuvatkin sekä nykypainon ylläpitämisessä sekä laihduttamisen tukemisessa. Jauheet pitävät yllä kylläisyyden tunnetta ja ehkäisevät nälän tunnetta. Laihduttessa lisäproteiinin tarve on hieman suurempi ja siksi sen saanti on tärkeää turvata esimerkiksi proteiinijauheen muodossa. Laihduttajalle proteiini on erityisen tärkeää lihaskadon ehkäisemisessä ja energiatason ylläpitämisessä.

Proteiinijauhe voi edistää parhaimmassa tapauksessa terveyttäkin 

Riittävä proteiinin saanti on merkittävä asia ikääntyville ihmisille. Ikääntyessä lihasmassa alkaa kadota. Katoamista voidaan hidastaa lisäämällä ruokavalioon ravintolisänä proteiinijauhetta. Jauhemuodossa tuote sopii kaikille, riippumatta siitä nautitko ravintosi kiinteässä muodossa, soseena tai nestemäisenä. Sitä voi nauttia kuka tahansa terveydentilasta huolimatta. Parhaimmillaan proteiinijauhe lisää aktiivisia elinvuosia. Samat tuotteet sopivat sekä miehelle että naiselle.

Proteiinijauheen käytön hyödyt ja haitat

Useimpien nykyaikaisten proteiinijauheiden, kuten heraproteiinin, aminohappoprofiili suosii proteiinisynteesiä lihasten rakentamiseen tai urheilulliseen suorituskykyyn, joten nämä tuotteet on usein suunniteltu sellaisiksi tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Proteiinijauheet tarjoavat korkealaatuista proteiinia helppokäyttöisessä pakkauksessa ja ovat valmistajasta riippuen tyypillisesti poikkeuksellisen monipuolisia valmisteita. Monipuolisuuden ansiosta niitä voidaan käyttää korvaamaan muita proteiinituotteita tai ravitsevana lisänä terveelliseen ruokavalioon.

Riskejäkin on

Kaikista proteiinijauheen eduista huolimatta siihen voi liittyä riskejä. Ensinnäkin proteiinijauhe ei ole välttämättä terveysviranomaisten hyväksymä. Vastuu on aina valmistajalla, ja markkinoinnin sääntelyn puute tarkoittaa, että proteiinijauheesi etiketti ei välttämättä ole ajan tasalla. Joihinkin näistä ainesosista voidaan lisätä sokeria ja muita turhia kaloreita. On myös raportoitu proteiinijauheista löytyneistä mahdollisesti myrkyllisistä metalleista.

Tunnet itsesi parhaiten

Niin kauan kuin teet itse tutkimusta ja varmistat, että tiedät, mitä proteiinijauheesi sisältää, tunnetut hyödyt ovat kuitenkin mahdollisia riskejä suuremmat. Liian paljon proteiinia – alkaen noin 35 prosentista päivittäisistä kaloreista – voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten pahoinvointia, kouristuksia, väsymystä, päänsärkyä ja turvotusta. Jotkut asiantuntijat uskovat, että se voi aiheuttaa munuaisten rasitusta, mikä voi johtaa komplikaatioihin niille, joilla on munuaisongelmia.

Onko proteiinijauheen käyttö rahan arvoista?

Proteiinilisät ja muut lisäravinteet ovat suurta bisnestä. Markkinatutkimusyhtiö Euromonitorin mukaan vuonna 2017 proteiinijauheiden maailmanlaajuisten markkinoiden arvo oli arviolta 15 miljardia dollaria, ja myynnin ennustetaan kasvavan jopa 24 miljardiin dollariin vuoteen 2021 mennessä nykyisen arvion mukaan. Mutta mitä proteiinijauheet todella ovat ja miten ne toimivat? Onko kaikista tuotteista todella hyötyä jokapäiväisessä käytössä kuluttajalle?

Proteiinijauhe on lisäravinne, joka lupaa rakentaa lihaksia, lisätä energiaa ja parantaa terveyttä. Mutta ovatko nämä väitteet totta? Nykyään valittavana on kymmeniä proteiinijauheita, joista jokaisella on oma ainutlaatuinen yhdistelmänsä ainesosia ja etuja. Joten jos harkitset proteiinijauheen lisäämistä ruokavalioosi, sinulla on monia vaihtoehtoja, joista valita. Tee hintavertailua ennen jauheen hankintaa, etenkin, jos harkitset päivittäistä käyttöä.

proteiinijauheet

Millaisia proteiinijauheita on olemassa?

Proteiinijauheita valmistetaan erilaisista proteiineista. Näitä ovat muun muassa maito-, herne-, soija-, kananmuna- sekä riisiproteiini. Käytetyin näistä on maitoproteiini. Maitoproteiini on siksi suosituin, koska se imeytyy nopeasti elimistöön. Muista myös ruokavalion merkitys. Jotkut yleisimmistä tavoista ovat vähärasvaisen lihan ja muiden proteiinipitoisten ruokien, kuten pähkinöiden ja palkokasvien, syöminen. Myös viljat ja muut viljatuotteet sisältävät proteiinia, ja niitä on hyvä sisällyttää myös ruokavalioon.

 

  • Proteiinijauhe on suosittu lisäravinne, jota käytetään lihasten rakentamiseen ja lihasvoiman ja -koon lisäämiseen. Mutta onko se todella kaiken rahan arvoista? Nykyään markkinoiden parhaat proteiinijauheet ovat saatavilla useissa eri muodoissa, mukaan lukien jauhe, patukat, pirtelöt ja jopa proteiinilastut. Jotkut ovat parempia kuin toiset, joten on tärkeää tietää, mitä etsiä proteiinijauhetta ostaessa.
  • Proteiinijauhe on kehonrakentajien, painonnostajien ja kaikenlaisten urheilijoiden suosima lisäravinne – mutta tarvitsetko sitä todella? Vaikka et yrittäisi kasvattaa lihaksia tai laihduttaa, kannattaa ottaa selvää, tarvitsetko proteiinijauhetta täydentämään ruokavaliota vai et. Muista myös kuidun merkitys. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, joka auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan toimintaa, parantamaan verensokeritasoja ja ehkäisemään ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä. Kuitua on esimerkiksi pavuissa, täysjyväviljoissa sekä hedelmissä ja vihanneksissa.

Proteiinijauheen monikäyttöisyys on iso plussa

Proteiinijauhe on suosittu lisäravinne monista syistä. Se voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, palautumaan harjoituksista ja jopa laihtumaan. Mutta mistä tiedät, mikä proteiinijauhe sopii sinulle parhaiten? Kannattaa lukea muiden kokemuksia eri tuotteista ja mahdollisesti kokeilla eri tuotteita itse. Proteiinijauhetta käytetään myös ateriankorvikkeena nälän vähentämiseen ja painonpudotukseen. Proteiinijauheen yleisimmät käyttötarkoitukset ovat palautusjuomana, lihaskasvun parantamiseen sekä ateriankorvikkeena. Proteiinijauheet ovat myös erinomainen lisä naisille.

Proteiinijauhe koostuu monista asioista

Proteiinijauhe on helppo tapa lisätä proteiinia ruokavalioosi. Sitä voidaan käyttää palautusjuomana, lihaskasvun parantamiseen ja ateriankorvikkeena. Parhaat proteiinijauheet valmistetaan eläinlähteistä, kuten heraproteiini-isolaatista ja misellikaseiinista. Niitä voidaan valmistaa myös kasviperäisistä lähteistä, kuten soijaproteiini-isolaatista ja hamppuproteiini-isolaatista. Proteiinijauhe on suosittu urheilijoiden ja kehonrakentajien käyttämä lisäravinne, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia, pitämään proteiinitasot korkealla ja palautumaan harjoituksista.

Myös laihdutukseen 

Viime vuosina proteiinijauhetta on käytetty ateriankorvikkeena auttamaan ihmisiä laihduttamaan ja lisäämään päivittäistä proteiinin saantiaan. Jotkut ihmiset käyttävät proteiinijauhetta lisäravinteena proteiinin lisäämiseksi ruokavaliossaan, kun taas toiset käyttävät sitä lihan korvikkeena. Testosteronitasot, lihasten kasvu ja rasvan menetys paranevat, kun proteiinijauhetta käytetään ateriana tai lisäravinteena, mikä tekee siitä arvokkaan lisäyksen mihin tahansa ruokavalioon.

Lihaskasvun parantamiseksi ja tueksi

Proteiinijauheet ovat suosittu lisäravinne urheilijoille ja kehonrakentajille. Niitä käytetään vähärasvaisen lihaskudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen, ja ne voivat auttaa vähentämään väsymystä. Mutta täyttävätkö lisäravinteet todella heidän hypensä? Ja onko muita tapoja saada tarpeeksi proteiinia kuluttamatta paljon rahaa? Ruokavalion merkitystä ei voi aliarvioida. On mahdollista saada kaikki tarvittu proteiinin ruokavaliosta, mikäli kulutus ei ole esimerkiksi saliharjoittelun takia äärimmäisen runsasta.

Kovassa saliharjoittelussa proteiinin tarve voi nousta suureksi. Tällöin proteiinijauhe on erinomainen lisä ruokavalioon. On tärkeää huomata, että on muitakin tärkeitä rakennuspalikoita, mutta proteiini on ensisijainen. Proteiini on lihasten päärakennusaine, ja se on myös kriittinen rakennusaine muille kehon kudoksille. Proteiinin saannin lisäksi kannattaa rakentaa ruokavalio monipuoliseksi, jotta saa kaiken tarvittavat rakennuspalikat lihaskasvuun ja kehon ja mielen palautumiseen.